Mein Coaching richtet sich vor allem an Männer, die trotz Beruf, Familie und Verpflichtungen stärker, ausdauernder und insgesamt leistungsfähiger werden wollen. Manche möchten wieder regelmäßig trainieren, andere eine konkrete Laufzeit erreichen oder Krafttraining und Ausdauer endlich sinnvoll kombinieren. Entscheidend ist nicht dein bisheriger Leistungsstand, sondern dass wir ein realistisches Ziel und einen umsetzbaren Weg finden.

Nein. Ich betreue sowohl Einsteiger als auch Menschen mit Trainingserfahrung. Wer nach einer längeren Pause zurückkommt, braucht eine andere Belastungssteuerung als jemand, der bereits seit Monaten regelmäßig läuft und Krafttraining absolviert. Die Ausgangslage bestimmen wir gemeinsam und passen die Planung daran an.

Nein. Laufen ist ein wichtiger Schwerpunkt, aber kein Muss. Ich verbinde je nach Ziel Krafttraining, Ausdauer, Ernährung und Regeneration. Wenn du bereits eine andere Sportart wie Kampfsport oder Tennis betreibst, berücksichtige ich diese Einheiten und ihre Belastung bei der Wochenplanung.

Du suchst dir direkt im Buchungskalender einen freien Termin aus. Das Gespräch dauert etwa 20 Minuten und ist kostenlos sowie unverbindlich. Wir sprechen über dein Ziel, deinen aktuellen Trainingsstand, deine verfügbare Zeit und darüber, was dich bisher ausgebremst hat. Danach kann ich dir sagen, welcher Weg und welches Angebot sinnvoll sein könnten. Du musst dafür noch kein Paket auswählen.

Nein. Die frühere Bewerbung haben wir durch eine direkte Terminbuchung ersetzt. Bei der Buchung beantwortest du nur einige kurze Fragen zu deinen Zielen. Eine ausführlichere Anamnese erfolgt erst, wenn wir eine Zusammenarbeit vereinbaren.

Wenn wir zusammenarbeiten möchten, klären wir das passende Paket und den Start. Danach erfasse ich mit einer Anamnese deine Ziele, Trainingshistorie, deine Möglichkeiten im Alltag und gegebenenfalls relevante Einschränkungen. Auf dieser Grundlage entsteht dein individueller Plan. Bei laufender Betreuung kommen die Dokumentation, regelmäßige Rückmeldungen und weitere Anpassungen hinzu.

Ich schaue nicht nur auf dein Ziel, sondern auch auf deine Trainingshistorie, deine aktuellen Einheiten, verfügbare Wochentage, Erholung und Alltag. Daraus entsteht eine Wochenstruktur mit konkreten Übungen beziehungsweise Laufeinheiten, Intensitäten und Progression. Der Plan soll dich fordern, ohne dass jede Woche nur auf dem Papier funktioniert.

In den laufenden Coaching-Paketen werte ich deinen Trainingsverlauf in der Regel wöchentlich aus. Ich schaue, welche Einheiten du absolviert hast, wie hoch die Belastung war und wie du dich dabei gefühlt hast. Daraus leite ich ab, was beibehalten, verändert, reduziert oder schrittweise gesteigert werden sollte. Wenn sich durch Krankheit, Urlaub oder Termine kurzfristig etwas ändert, können wir auch darauf reagieren.

Je nach Paket und den vorhandenen Daten berücksichtige ich Trainingsumfang, absolvierte Einheiten, Intensität, Gewichts- und Leistungsentwicklung sowie dein subjektives Belastungsempfinden. Dazu kommen Schlaf, Erholung, Stress und bei Bedarf Herzfrequenz oder HRV. Im Ernährungspaket schaue ich zusätzlich auf die Ernährungsdokumentation und den Verlauf. Einzelne Messwerte sind keine alleinige Entscheidungsgrundlage: Wichtig ist, wie die Entwicklung insgesamt aussieht.

Die Coaching-App Nutrilize dient als gemeinsamer Ort für Planung und Dokumentation. Dort kannst du deine Trainingseinheiten und, je nach gebuchtem Paket, auch deine Ernährung erfassen. Ich nutze die Daten zur Auswertung und gebe dir darauf aufbauend persönliches Feedback. Du musst dich also nicht jede Woche erneut an alle Gewichte, Einheiten oder Mahlzeiten erinnern.

Die Planung und Auswertung können durch digitale Werkzeuge unterstützt werden. Meine Einschätzung und die Entscheidungen über die nächste Woche erfolgen aber persönlich. Ich berücksichtige nicht nur Zahlen, sondern auch deine Rückmeldung, deine Ziele und den tatsächlichen Alltag. Im laufenden Coaching kannst du mir je nach Paket zusätzlich über WhatsApp schreiben oder eine Sprachnachricht schicken.

Dann halten wir nicht stur am ursprünglichen Plan fest. Manchmal genügt eine Verschiebung, manchmal ist eine ruhigere Woche sinnvoll. Nach Krankheit kann ein vorsichtiger Wiedereinstieg nötig sein. Entscheidend ist, dass der Plan deinen tatsächlichen Zustand berücksichtigt. Bei gesundheitlichen Beschwerden, die medizinisch abgeklärt werden müssen, verweise ich an entsprechend qualifiziertes Fachpersonal.

Ja. Entscheidend sind die Prioritäten und die Verteilung der Belastung. Wenn du beispielsweise stärker werden und gleichzeitig einen Halbmarathon vorbereiten willst, sollten schwere Beintrainings und intensive Laufeinheiten nicht unüberlegt aufeinanderfolgen. Ich plane Umfang, Intensität und Erholung so, dass die wichtigsten Einheiten möglichst gut funktionieren.

Ja. Wir definieren zunächst dein realistisches Ausgangsniveau und dein Ziel. Anschließend strukturieren wir Grundlagentraining, lange Läufe, gezielte intensivere Einheiten und passende Kraftarbeit. Den Fortschritt prüfen wir fortlaufend und passen das Training an, statt nur starre Kilometerzahlen abzuarbeiten.

Im Krafttraining können wir mit Wiederholungen, Sätzen und dem subjektiven Anstrengungsgrad arbeiten, beispielsweise über RPE oder RIR. Beim Laufen nutzen wir je nach Datenlage Tempo, Herzfrequenz, Trainingsgefühl und die Funktion der jeweiligen Einheit. Nicht jede Einheit ist maximal hart. Entscheidend ist, welchen Zweck sie in der Trainingswoche erfüllt.

Nein. Ein Wearable ist keine Voraussetzung. Wenn du entsprechende Daten bereits nutzt und sie mit mir teilen möchtest, können Herzfrequenz, Trainingsumfang, HRV oder Schlaftrends zusätzliche Hinweise liefern. Diese Werte werden immer zusammen mit deinem Empfinden und dem tatsächlichen Trainingsverlauf betrachtet, nicht isoliert als absolute Wahrheit.

Nicht unbedingt. Wenn du bereits eine Struktur hast, schauen wir zunächst, was funktioniert und wo es Konflikte gibt. Sinnvolle Gewohnheiten sollen bestehen bleiben. Ich passe lieber gezielt an, als ohne Grund alles auszutauschen.

Du bekommst eine individuell abgestimmte Ernährungsstruktur passend zu deinem Ziel. Dabei können Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fette, Mahlzeitenrhythmus und konkrete Lebensmittelideen eine Rolle spielen. Mir ist wichtig, dass du die Zusammenhänge verstehst und langfristig selbstständig vernünftige Entscheidungen treffen kannst. Starre Verbotslisten sind nicht das Ziel.

Im Paket mit Ernährungsbetreuung kannst du Nutrilize zur Dokumentation nutzen. Je nach App-Funktion und Einstellung lassen sich Lebensmittel beispielsweise über Suche, Barcode oder Fotos erfassen. Ich nutze diese Einträge zusammen mit deinem Verlauf, um Ernährungsempfehlungen verständlich einzuordnen und gegebenenfalls anzupassen.

Nicht unbedingt. Eine zeitweise Dokumentation kann sehr hilfreich sein, damit wir Portionsgrößen, Energiezufuhr und Makronährstoffe besser einschätzen können. Ob und wie lange du trackst, hängt von deinem Ziel, deinem Alltag und davon ab, ob es dir hilft. Die langfristige Lösung soll praktikabel bleiben.

Die Planung orientiert sich an deinem tatsächlichen Tagesablauf und den Lebensmitteln, die für dich gut funktionieren. Auch wechselnde Arbeitszeiten, Reisen, familiäre Termine oder unterschiedliche Trainingstage berücksichtigen wir. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ersetzt das Coaching keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Abklärung.

Vor allem im Premium-Paket betrachten wir neben Training und Ernährung auch Schlafrhythmus, subjektive Erholung, Alltagsstress und mögliche Belastungsspitzen. Wir suchen nach veränderbaren Routinen und prüfen, ob die Trainingsbelastung dazu passt. Ziel ist kein perfekter Messwert, sondern ein Training, das du längerfristig verträgst.

Ich kann Grundlagen zu Ernährung und häufig genutzten Supplementen einordnen, ohne Heilversprechen zu machen. Vorhandene Laborbefunde können ein Anlass sein, medizinische Fragen gezielt anzusprechen; ich diagnostiziere oder behandle jedoch keine Erkrankungen. Auffällige Blutwerte und Beschwerden gehören in ärztliche Hände.

Du kannst zwischen einem einmaligen individuellen Trainingsplan und drei laufenden Paketen wählen: Coaching Training, Training & Ernährung und Premium Performance. Je nach Paket unterscheiden sich die laufende Betreuung, Ernährungsbegleitung und die Berücksichtigung von Schlaf, Stress und Regeneration. Die genauen Leistungen findest du auf der Leistungsseite.

Der Einmalplan kostet 40 €. Im dreimonatigen Modul kostet Coaching Training 80 € pro Monat (240 € insgesamt), Training & Ernährung 110 € pro Monat (330 € insgesamt) und Premium Performance 140 € pro Monat (420 € insgesamt). Alternativ sind laut aktueller Angebotsstruktur monatlich kündbare Varianten zu 90 €, 120 € beziehungsweise 150 € pro Monat vorgesehen. Maßgeblich sind die Konditionen, die wir vor Vertragsabschluss vereinbaren.

Beim Einmalplan erhältst du nach der Anamnese eine individuelle Trainingsstruktur, die du eigenständig umsetzt. Eine erste Feedbackrunde zur Erstellung ist vorgesehen, aber keine fortlaufende wöchentliche Betreuung. Im laufenden Coaching überprüfe ich dagegen regelmäßig deine Entwicklung und passe den Plan entsprechend an.

Drei Monate geben uns mehr Zeit, einen Ausgangspunkt zu bestimmen, eine vernünftige Routine aufzubauen und Fortschritte auszuwerten. Die monatliche Rate ist im dreimonatigen Modul günstiger als bei der monatlich kündbaren Variante. Die drei Monate werden als Gesamtmodul vereinbart; Details klären wir vor der Buchung.

Wenn du weitermachen möchtest, besprechen wir rechtzeitig die nächste Phase. Dabei schauen wir, ob das bisherige Paket noch zu deinen Zielen passt oder ob ein anderer Umfang sinnvoller ist. Ein Wechsel oder eine Fortsetzung wird vorher gemeinsam abgestimmt.

Am einfachsten buchst du ein kostenloses Erstgespräch. Wenn du vorher nur eine kurze Frage hast oder noch keinen Termin auswählen möchtest, kannst du mir auch direkt über WhatsApp schreiben.

Nutze nach Möglichkeit die Änderungs- oder Stornierungsfunktion in deiner Buchungsbestätigung. Wenn du dabei Probleme hast, melde dich möglichst frühzeitig bei mir. So kann ich den Termin wieder freigeben und wir finden einen anderen Zeitpunkt.

Ja. Die Trainingsplanung, Datenübermittlung und laufenden Rückmeldungen sind auf die Online-Betreuung ausgelegt. So kann ich dich unabhängig von deinem Wohnort begleiten, solange wir die dafür nötigen Informationen zuverlässig austauschen können.

Ich verwende die Informationen, die du für Planung und Betreuung bereitstellst, im Rahmen unserer Zusammenarbeit. Teile nur Daten, die für dein Coaching tatsächlich relevant sind. Weitere Informationen zur Verarbeitung personenbezogener Daten findest du in der Datenschutzerklärung. Bei Gesundheitsinformationen besprechen wir, welche Angaben wirklich erforderlich sind.